PAUTA DO MÊS

NOSSA PAUTA DESSE MÊS É SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA E A SAÚDE.

VAMOS RESPONDER A ALGUMAS QUESTÕES QUE SEMPRE SÃO LEVANTADAS EM DISCUSSÕES SOBRE O TEMA.

Começamos por esclarecer algo que muita gente não sabe, a atividade física e o exercício físico não são a mesma coisa.

O que?!

É isso mesmo, enquanto a atividade física é qualquer atividade que utilize um gasto energético acima dos níveis de repouso, o exercício físico é a atividade física repetitiva, estruturada e programada com fins específicos.

Explicando...

A atividade física pode ser simplesmente varrer uma casa, caminhar, lavar uma roupa, isto requer uma movimentação que proporciona um gasto energético além da utilização dos grupos musculares.

Já o exercício físico é algo que você realiza programadamente para melhorar a aptidão física, buscando saúde, qualidade de vida ou até mesmo pela estética, em busca de um corpo perfeito. Muitas pessoas acham que exercícios são movimentos da ginastica, musculação, alogamento ou corridas, mas a diversidade desta atividade é muito grande.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

Encontre um exercício fisico que proporcione não só os resultados esperados na saúde e no corpo, mas que também proporcione prazer, afinal a sensação de prazer e alegria contribui para nossa saúde, você pode escolher praticar dança, ou luta, ou natação... Nenhuma atividade é melhor que a outra, o importante é que suas necessidades se encaixe no que elas proporcionam.

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. 

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. 

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos. 

Algumas recomendações importantes para a prática do exercício físico:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingerir boa quantidade de líquido após o exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Erros comuns...

 Mulheres: - Não preciso fazer exercícios porque não quero ficar malhada, parecendo homem...

Meninas vocês não ficaram malhadas apenas praticando exercícios físicos, os homens que já tem pré-disposição e se suplementam soam muito para isto e esta não é a finalidade de se exercitar. É importante garantir a força e a resistência muscular para uma boa saúde. Você pensava que só atletas precisam destas valências físicas? Então saiba que para ficar de pé, andar, subir e descer escadas, carregar as sacolas de compras, entre outras coiss tão necessarias em nosso dia-a-dia precisamos estar fortes e resistentes. É isso mesmo, não precisamos ser super-mulheres, mas quanto mais nosso múculo estiver forte por mais tempo eles estarão saudáveis, você terá uma velhice mas autônoma e mais tranquila.

Em geral: - Estou saudável, não tenho nenhuma doença...

Estar saudável não necessita somente de não estar doente. A saúde é um bem-estar físico, social e piscológico.

É um conjunto de fatores que começa desde a qualidade física (dispor das vaências físicas como força, resistência aeróbia, anaeróbia e muscular, flexibilidade, boa composição corporal, equilíbrio) até o bem-estar psicológico (nível de stress, problemas, depressões) sendo influenciado principalmente pelo bem-estar social (ter moradia, boas condições financeiras, capacidade de interagir com o meio, possibilidade  de tomar decisões, entre outras coisas).

Em geral: - Para manter a saúde eu só preciso fazer atividade física e comer bem...

Para mater a saúde você precisa praticar exercícios físicos, ter uma boa alimentação, realizar atividades que proporcionem lazer, entretenimento, realização pessoal, fazer prevenções médicas periodicamente, buscar melhorar o que já está bom, cuidar da sua saúde emocional e também da saúde social.

Buscar momentos de alegrias, enfrentar desafios, se excitar, e conviver com o meio, conversar, integarir, dar risadas, conhecer o outro, conhecer o novo, respeitar e se adequar.

ESPERO QUE ESTE TEXTO TENHA ESCLARECIDO UM POUCO SOBRE O TEMA SAÚDE E ATIVIDADE FÍSICA E QUE POSSA TE INFLUENCIAR A BUSCAR UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA JÁ!

QUALQUER DÚVIDA COLOCA NO COMENTÁRIO, ESTAREMOS ESCLARECENDO ASSIM QUE DER...